07:00 · Café
≈ 390 kcal2 ovos, 1 pão francês, 1 banana pequena e whey conforme rótulo.
Painel pessoal de recomposição
Olá! Vamos cuidar do
seu progresso hoje.
Registre alimentos, acompanhe calorias e proteína, marque a água e veja quanto falta para sua meta diária. O sistema salva os dados neste navegador.
Meta inicial1.800 kcal/dia
Consumidas0kcal registradas
Proteína0 gmeta aproximada 160 g
Água0 mlmeta configurada: 2.500 ml
Seu resumo de hoje
Calorias0 / 1.800 kcal
Restam 1.800 kcal na meta.
Proteína0 / 160 g
Restam 160 g para a referência diária.
Carboidratos0 / 165 g
Gorduras0 / 55 g
Metas de macros são referências aproximadas. Se ultrapassar a meta de calorias, o painel mostra a diferença — não precisa compensar pulando refeições ou treinando em excesso.
Registrar alimentação
Digite o que comeu e a quantidade.
Água 💧
Meta configurável para acompanhar o hábito.
0 ml
Faltam 2.500 ml para sua meta configurada.
A necessidade de água varia com calor, suor, duração do treino e condições de saúde. Use a meta como lembrete inicial, não como limite médico; em treinos longos/quentes, considere líquidos e eletrólitos conforme orientação adequada.
Registros de hoje
Cada item pode ser removido se você errou a quantidade.
Ainda não há alimentos registrados hoje.
📷 Registrar com foto
Abra a câmera do celular ou escolha uma imagem.
Importante: a câmera abre neste aparelho, mas esta versão não identifica automaticamente os alimentos da foto. A imagem fica apenas no navegador e não é enviada para análise. Para estimativa automática por IA, é necessário conectar um endpoint PHP a uma API de visão, com chave secreta no servidor; não coloque a chave no HTML.
Seus suplementos
Registrados conforme você informou.
Whey proteinUse a porção do rótulo para registrar calorias e proteína. Não é obrigatório se a alimentação já cobrir suas necessidades.
CreatinaMarque quando usar. Dose comum de manutenção em adultos saudáveis: 3–5 g/dia, mas confirme adequação individual e siga o rótulo/orientação profissional.
Pré-treinoNão recomendo dose nem combinação sem ver ingredientes e quantidade de cafeína por porção.
TermogênicoNão combine com pré-treino até conferir os dois rótulos: estimulantes podem se somar e causar efeitos adversos.
Envie fotos nítidas da tabela nutricional e da lista de ingredientes do pré-treino e do termogênico antes de considerar qualquer combinação. Marcar aqui serve apenas como checklist; não é uma recomendação de uso.
Horários sugeridos
Almoço fixo mantido entre 13h30 e 14h.
10:30 · Lanche
≈ 170 kcal1 maçã e 15 g de amendoim; opcional conforme fome.
13:30–14:00 · Almoço
≈ 500 kcal150 g frango, 100 g arroz, 80 g feijão, salada/legumes e 1 colher de chá de azeite.
16:30–17:00 · Pré-treino
≈ 230 kcalBanana, whey e 1 colher de chá de mel opcional. Seg/qua, mova para 17h30–18h30.
Após o treino · Jantar
≈ 440 kcal130 g patinho cozido, 140 g macarrão cozido, molho de tomate e legumes.
22:30 · Ceia opcional
≈ 100 kcalIogurte natural/proteico conforme rótulo. Não force se estiver sem fome.
Este exemplo soma aproximadamente 1.830 kcal, não exatamente 1.800. Os números variam por marca, corte, óleo e porção; use o registro real para ajustar. Se sentir tontura, fraqueza persistente, sono ruim ou queda importante no rendimento, reavalie a meta com nutricionista/médico em vez de cortar mais comida.